อยากสูง ต้องทำอย่างไร
> 1. ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลกระทบต่อส่วนสูงของเรามีอะไรบ้าง
ส่วนสูงของคนเราขึ้นอยู่กับปัจจัยที่ซับซ้อนอยู่หลายอย่าง โดยเป็นผลรวมระหว่าง ยีนส์พันธุกรรมกับสิ่งแวดล้อม สรุปรวมได้เป็นสูตรตามด้นล่างนี้
(Genetics ยีนส์พันธุกรรม + Hormones ฮอร์โมน + Nutritionโภชนาการสารอาหาร ) – Stress ความเครียด = Height ความสูง
2. เราจะหยุดสูงเมื่อไร
ยีนส์ของตัวเราจะควบคุมให้เราหยุดสูงเองอัติโนมัติเมื่อหมดวัยเจริญเติบโตไป แล้ว เมื่อถึงจุดนี้การทำงานประสานระหว่าง ยีนส์พันธุกรรม ฮอร์โมน และ โภชนาการสารอาหารที่ได้รับจากภายนอก จะทำงานจนถึงจุดสูงสุดก่อนที่จะหยุดลง เฉลี่ยช่วงสูงสุดนั้นอยู่ในช่วงอายุประมาณ 16 ปีในเด็กผู้หญิง และ 18 ปีในเด็กผู้ชาย
3. เราจะเพิ่มความสูงได้อีกหรือไม่หลังจากผ่านช่วงวัยเจริญเติบโตมาแล้ว
มีบทวิจัยพิสูจน์อยู่บ้าง แต่ค่อนข้างน้อยมากที่มีหลักฐานชี้ว่าเราสามารถเพิ่มความสูงได้หลังจากพ้นช่วงวัยเจริญเติบโตไปแล้ว
4. Growth spurt คืออะไร
Growth spurt คือ ช่วงเวลาที่ร่างกายของเด็กเจริญเติบโตขึ้นในช่วงสั้นๆ ส่วนสูงและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โดยปกติจะเกิดในช่วงวัยรุ่น เด็กจะเติบโตขึ้นรวดเร็วอย่างน่าอัศจรรย์ และการเพิ่มส่วนสูงจะหยุดลงเมื่อพ้นวัยนี้ไปแล้ว ปรากฏการณ์นี้จะเริ่มขึ้นเห็นจากร่างกายภายนอกไปสู่ภายใน คือ มือและเท้าจะเป็นส่วนแรกที่เติบโตใหญ่ขึ้น การที่เราต้องเปลี่ยนขนาดรองเท้าเป็นสัญญาณแรกๆของการเจริญเติบโตที่อยู่ใน ช่วง Growth spurt นี้ และตามมาด้วยส่วนแขนและขาที่ยืดยาวขึ้น ตามมาด้วยกระดูกสันหลัง และในขั้นตอนสุดท้าย หน้าอกของเด็กผู้ชายจะกว้างขึ้น สะโพกและกระดูกเชิงกรานในเด็กผู้หญิงจะขยายขึ้น
5. เราควรทานอาหารประเภทไหนเพื่อช่วยเพิ่มความสูง
เราควรทานอาหารให้ครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะสารอาหารประเภท ผักผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมและธัญญาหาร เช่น ข้าว โปรตีน และน้ำดื่มสะอาดในปริมาณมาก สารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตและเพิ่มส่วนสูงได้อย่างมี ประสิทธิภาพ
6. การนอนหลับเกี่ยวข้องกับการเพิ่มส่วนสูงของเราหรือไม่
การได้นอนหลับพักผ่อนที่ดีและมีประสิทธิภาพ คือมีเวลานอนเพียงพอ และนอนหลับสนิท เป็นปัจจัยหลักสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ ทำให้โกรทฮอร์โมน Human Growth hormone (HGH) หลั่งได้ดีและทำงานได้มีประสิทธิภาพ เด็กที่พักผ่อนไม่เพียงพอในแต่ละวัน หรือ นอนดึก นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก จะขัดขวางการหลั่งโกรทฮอร์โมนและจะทำให้ได้รับโกรทฮอร์โมนสำหรับใช้ในการ เจริญเติบโตไม่เพียงพอ ส่งผลให้ไม่สามารถเจริญพัฒนาการทั้งทางด้านร่างกาย การเพิ่มส่วนสูง และสติปัญญาความจำได้เต็มที่
7. โกรทฮอร์โมน Human Growth hormone (HGH) คืออะไร
โกรทฮอร์โมน (HGH) คือสารที่หลั่งมาจากต่อมใต้สมอง Pituitary ที่อยู่ส่วนลึกข้างในสมองส่วนด้านหลังดวงตา โกรทฮอร์โมนจะหลั่งออกมาได้มากที่สุดในช่วงเวลา 2-3 ชม.แรกที่เราหลับสนิท และหลั่งในเวลาหลังจากออกกำลังกาย หน้าที่หลักของโกรทฮอร์โมนคือ ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกายที่อยู่ในช่วงวัยเจริญเติบโต สร้างเซลล์ต่างๆ เช่นเซลล์กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อ กระดูด ซ่อมแซมฟื้นฟูเซลล์ที่สึกหรอ สมดุลระบบต่างๆของร่างกาย ดูแลระบบเผาผลาญ ดูดซึมและนำพลังงานไปใช้สร้างเซลล์ในร่างกาย
8. การรับประทานอาหารเสริมโกรทฮอร์โมนจะสามารถช่วยเราเพิ่มความสูงได้จริงหรือไม่
การรับประทานอาหารเสริมโกรทฮอร์โมนพิสูจน์แล้วว่าจะสามารถช่วยเพิ่มความสูง ได้แค่ภายในช่วงวัยเจริญเติบโตจริง (แม้ว่าจะมีบางกรณีพิเศษที่ผู้ทานเพิ่มส่วนสูงได้ด้วยการทานเสริมติดต่อกัน เป็นระยะเวลาหนึ่ง แม้ว่าผู้ทานนั้นจะพ้นช่วงวัยเจริญเติบโตไปแล้ว แต่เป็นแค่กรณีพิเศษเท่านั้น ไม่สามารถเพิ่มได้ทุกคน) และควรเลือกรับประทานอาหารเสริมโกรทฮอร์โมนที่สกัดจากธรรมชาติเท่านั้น ซึ่งไม่ใช่ชนิดสังเคราะห์ เป็นการเสริมสารอาหารสำคัญต่างๆในสัดส่วนที่เหมาะสม ที่ทำหน้าที่ช่วยบำรุงต่อมใต้สมองให้แข็งแรง ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้สามารถหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาได้เพิ่มขึ้น เองอย่างเป็นธรรมชาติ
หากเราเลือกทานหรือเลือกฉีดโกรทฮอร์โมนชนิดสังเคราะห์ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเพราะว่าหากเรารับในปริมาณที่ไม่เหมาะสม มากเกินไป อาจส่งผลถึงระบบการเจริญเติบโตของร่างกายที่ผิดปกติได้ และอาจเกิดอาการแพ้ได้ง่าย
9. มียา ผลิตภัณฑ์เพิ่มความสูง หรือ อาหารเสริมเพิ่มความสูง ที่เชื่อถือได้ในทางการแพทย์ชนิดไหนบ้าง ที่สามารถทำให้ตัวสูงขึ้นได้หลังพ้นช่วงวัยเจริญเติบโตของเราไปแล้ว
ในปัจจุบันไม่มียา หรือ ผลิตภัณฑ์เพิ่มความสูง หรือ อาหารเสริมเพิ่มความสูง ชนิดใดในทางการแพทย์ที่มีหลักฐานที่ชัดเจนว่าสามารถเพิ่มความสูงให้เราหลัง จากพ้นช่วงวัยเจริญเติบโตไปแล้ว
10. การออกกำลังกายโดยวิธีการยืดตัวจะทำให้เราตัวสูงขึ้นได้จริงหรือไม่
การออกกำลังกายโดยวิธีการยืดตัวบางประเภทสามารถช่วยเสริมสนับสนุนระบบการ เจริญเติบโตของร่างกายเราได้จริงในช่วงวัยเจริญเติบโตของเรา แต่หลังจากพ้นช่วงวัยเจริญเติบโตแล้วการออกกำลังกายด้วยวิธียืดตัวเพียงจะ ช่วยจัดรูปร่างโครงสร้างของร่างกายได้เท่านั้น
11. ระบบวิธีการหายใจมีส่วนช่วยการเจริญเติบโตของร่างกายเราหรือไม่
การหายใจเข้าออกอย่างมีประสิทธิภาพที่ดีจะช่วยนำออกซิเจนที่เพียงพอเข้าสู่ ร่างกายของเรา และมีส่วนช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตได้ การหายใจที่ดีและมีประสิทธิภาพคือ ระบบการหายใจเข้าออกที่ยาวเพียงพอ คนส่วนใหญ่ในปัจจุบันค่อนข้างมีช่วงการหายใจที่สั้นกว่าที่เหมาะสม และการหายใจสั้นจะยับยั้งระบบการเจริญเติบโตให้ไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ โดยเฉพาะการหายใจให้ยาวในเวลาเข้านอน จะทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น และมีสมาธิขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญทำให้เราหลั่งโกรทฮอร์โมนได้มีประสิทธิภาพ
12. เราสามารถเพิ่มความสูงด้วยวิธีการผ่าตัดศัลยกรรมได้อย่างไร
ปัจจุบันนี้เราสามารถผ่าตัดศัลยกรรมส่วนสูงให้เพิ่มขึ้นได้เล็กน้อย แต่ว่าจะต้องผ่านกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน และราคาที่สูงมาก และยังได้รับความเจ็บปวดอย่างมากในการศัลยกรรมนี้ และต้องใช้เวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดเป็นระยะเวลาค่อนข้างนาน ในสถานรักษาและคลีนิคบางแห่งจำเป็นต้องให้ผู้รับการผ่าตัดรับการทดสอบการ ประเมินทางด้านจิตวิทยาว่าจะสามารถอดทนเพื่อให้ผ่านพ้นช่วงการเวลาการฟื้น ตัวได้หรือไม่
13. มาตราฐานส่วนสูงของคนเราคือเท่าไร
มาตราฐานของส่วนสูงนั้นจะแปรผันตามสถานที่ถิ่นที่อยู่อาศัย ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์เฉลี่ยทั่วไปในประเทศเนเธอร์แลนด์ หากอยู่ในประเทศญี่ปุ่นจะถือว่าสูงกว่ามาตราฐาน เป็นต้น
14. จริงหรือไม่ที่คนในยุคปัจจุบันตัวสูงกว่าคนในอดีต
มีการศึกษาวิจัย พบว่ามีความเกี่ยวข้องระหว่าง การเจริญเติบโตทางเศรษฐกิจของประเทศ และสัดส่วนความสูงของประชากร ตัวอย่างเช่น แต่ก่อนเคยเชื่อกันว่าจากพันธุกรรมของคนเอเชียตัวจะเตี้ยกว่าคนในประเทศฝั่ง ตะวันตก แต่ในปัจจุบันค่าเฉลี่ยความสูงของประชากรในประเทศจีนและประเทศในทวีปเอเชีย อีกหลายประเทศนั้นกลับเพิ่มสูงขึ้นอย่างมาก จึงได้ข้อสันนิษฐานว่าส่วนสูงของประชากรมีส่วนสำคัญที่เกี่ยวข้องมาจาก สุขภาพอนามัย การสาธารณะสุขที่ดีมากขึ้น และการได้รับโภชนาการสารอาหารที่ถูกสุขลักษณะขึ้น
15. การเพาะกายจะยับยั้งขัดขวางระบบการเจริญเติบโตของเราหรือไม่
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้ว่าการเพาะกายจะยับยั้งขัดขวางระบบ การเจริญเติบโตของร่างกายเรา มีดารานักแสดงและผู้ที่มีชื่อเสียงหลายคน เช่น Arnold Schwarzenegger, Shaquille O’Neal ที่เริ่มเพาะกายตั้งแต่วัยเด็กแต่ยังมีส่วนสูงมากกว่าเกณฑ์เฉลี่ยทั่วไป
16. แฟชั่นและการแต่งตัว ให้ดูตัวสูงขึ้นมีเทคนิคอย่างไรบ้าง
การแต่งตัวให้ดูมีรูปร่างสูงและผอมเพรียวเป็นศิลปะอย่างหนึ่งที่สามารถ ประยุกต์ใช้ได้กับตัวเรา ในดารานักแสดงหลายคนที่ถึงแม้ว่าจะมีส่วนสูงต่ำกว่ามาตราฐานทั่วไปแต่เมื่อ ขึ้นกล้องแล้ว กลับมองไม่เห็นในจุดด้อยนั้น ซึ่งล้วนแล้วขึ้นอยู่กับเทคนิคของสไตลิสต์ Stylist ที่สามารถเสริมความสูงเมื่อมองจากสายตาคนดูได้ การจัดวางส่วนประกอบของเสื้อผ้าที่ลงตัวเป็นตัวช่วยเสริมได้อย่างดี เสื้อผ้าทุกๆชิ้นที่คุณใส่นั้นล้วนประกอบด้วยองค์ประกอบพื้นฐานสี่ในทางการ ออกแบบ นั่นคือ สัดส่วน เส้น สี และเนื้อผ้านั้น การที่จะแต่งตัวให้ดูสูงขึ้นและได้สัดส่วนได้ ขึ้นอยู่กับความสามารถในการนำองค์ประกอบเหล่านี้มาจัดวางให้ดีและเข้ากับรูป ร่างของเรา
17. Heightism หรือ การแบ่งแยกกีดกันชนชั้นด้วยมาตราฐานจากความสูง คืออะไร
Heightism คือ การเลือกปฏิบัติแบ่งแยกกีดกันและแบ่งชนชั้นโดยวัดจากส่วนสูงของคน เป็นการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมในระหว่างผู้ที่ตัวเตี้ยกับผู้ที่ตัวสูง เช่น คนที่ตัวเตี้ยนั้นมักจะถูกเอาเปรียบในหลายๆเรื่อง เช่น โอกาสการว่าจ้างเข้าทำงานที่วัดจากปัจจัยทางด้านส่วนสูงร่วมด้วยเป็นส่วน ประกอบสำคัญในการวัดบุคลิค หรือ สำหรับผู้หญิงแล้ว ส่วนสูงของผู้ชายก็มักจะเป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกคู่ครองของตน และเชื่อกันว่าในเหตุการณ์ทางประวัติศาสตร์รวันดา Rwandan Genocide มีการฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ที่มีคนเสียชีวิตมากกว่า 1 ล้านคน โดยมีสาเหตุสำคัญส่วนหนึ่งมาจาก กลุ่มคนชาวทุสซีที่อาศัยอยู่ในประเทศมีสัดส่วนความสูงมากกว่าเผ่าอื่นๆ ในสายตาของชนกลุ่มอื่นมองและเกิดความรู้สึกว่าชาวทุสซีเหนือกว่าตัวเอง และดูเหมือนว่าจะเหมาะที่จะเป็นรัฐบาลได้ปกครองประเทษมากกว่ากลุ่มชนตัวเอง ที่ได้ปกครองประเทศอยู่ในเวลานั้น ส่งผลให้เกิดความขัดแย้ง การแบ่งแยกกีดกันจนนำไปสู่การฆ่าล้างเผ่าพันธุ์ในที่สุด
18. เมื่ออยู่ในอวกาศนักบินอวกาศตัวสูงขึ้นจริงหรือไม่
เพราะเหตุว่าในอวกาศเป็นสภาวะที่ไร้แรงดึงดูด กระดูกของนักบินอวกาศจึงไม่ถูกบีบอัดลง นักบินอวกาศจึงสามารถมีส่วนสูงที่เพิ่มขึ้นได้เล็กน้อยด้วยเหตุนี้
